Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn đúng giờ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và duy trì nhịp sinh học tự nhiên. Ăn sáng đầy đủ là khởi đầu quan trọng cho ngày mới, giúp não bộ và cơ bắp có năng lượng để làm việc. Bữa sáng nên bao gồm tinh bột chậm tiêu như yến mạch, bánh mì nguyên cám kết hợp với đạm nhẹ từ trứng hoặc sữa chua. Ăn trưa nên cân bằng giữa protein, rau củ và tinh bột để duy trì năng lượng, còn bữa tối nên nhẹ nhàng hơn, tránh ăn quá muộn hoặc quá no.
Ngoài ba bữa chính, có thể bổ sung hai bữa phụ nhẹ trong ngày với trái cây hoặc các loại hạt. Việc chia nhỏ bữa ăn giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá mức vào bữa chính. Tuy nhiên, nên giữ khoảng cách giữa các bữa ăn từ 3–4 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa tốt hơn. Bữa tối lý tưởng nên kết thúc trước giờ ngủ ít nhất 2 tiếng để tránh đầy bụng và giúp ngủ ngon hơn.
Một yếu tố quan trọng khác là duy trì thói quen ăn uống đều đặn kể cả vào cuối tuần. Việc thay đổi giờ ăn thường xuyên có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến cơ thể khó duy trì năng lượng ổn định. Khi cơ thể được “lập trình” với khung giờ ăn cố định, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Ăn uống đúng giờ không chỉ giúp tiêu hóa tốt mà còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng, tỉnh táo và năng động suốt cả ngày.